Планы уроков русской литературы

 

Спортивне харчування: короткий посібник для початківців




спортивное питание

 

  Як вибрати спортивне харчування, щоб тренування сприяли здоров'ю і приносили бажаних результатів? Спортивне харчування - це спеціальні продукти, які дозволяють організму спортсмена справлятися з підвищеними навантаженнями. Адже не секрет, що люди, які займаються спортом, витрачають в 3-6 разів більше енергії, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя.

 

  Якщо харчування не відповідає потребам організму, то фізична активність викличе непотрібне нервово-емоційне напруження, а може привести навіть до травм і хвороб. До того ж і самі тренування не будуть приносити оптимальних результатів. Спеціальні продукти збільшують працездатність, віддаляють час настання стомлення і скорочують період відновлення після тренування.

 

  Види спортивного харчування

 

  У харчуванні людини, яка активно займається спортом (це стосується навіть  і шахістів), склад нутрієнтів - тобто поживних речовин, мікроелементів і вітамінів - повинен бути збалансований. Серед нутрієнтів основними є білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінеральні речовини. Те ж стосується кількості води і енергії, одержуваної з їжею, - воно повинно відповідати рівню фізичної активності і сприяти досягненню поставлених цілей.

 

  Тим, хто прагне набрати м'язову масу, потрібно «будівельний матеріал» - білки. В асортименті для цього є протеїнові суміші в порошках і амінокислотні препарати в формі таблеток. В продажі є багато видів спортивного харчування, наприклад http://bodyfactor.com.ua де можна вибрати необхідне. Тим, хто поставив собі за мету схуднути, або кому потрібна марафонська витривалість, на допомогу прийдуть жироспалювачі. Вони витягають додаткову енергію з жирів. Прилив сил дозволять випробувати гейнери - високоенергетичні суміші білків і вуглеводів, а також креатин, молекули якого посилюють роботу м'язів. Але в цілому, незалежно від цілей, раціон повинен відповідати нормам здорового харчування.

 

  Вибрати потрібний продукт  і скорегувати раціон в залежності від якості тренувань і поставлених цілей допоможе розуміння того, як нутрієнти працюють в організмі.

 

  Білки, або протеїни, є незамінним компонентом їжі, оскільки вони, з одного боку, не відкладаються про запас, з іншого - не можуть синтезуватися з інших речовин. Недостатність білка в раціоні, також як і споживання протеїнів з низькою біологічною цінністю, викликає в організмі білкову недостатність. Маса тіла тоді знижується, сповільнюються темпи зростання і відновлення м'язів, падає імунітет.

 

  Згідно з рекомендаціями ВООЗ для дорослих, які ведуть активний спосіб життя, добова потреба в білку становить 1-1,6 г на 1 кг маси тіла. Оптимальним для спортивних навантажень, спрямованих на витривалість, буде 1,3 г / кг, а для силових тренувань - до 2 г / кг. Іншими словами, чоловікові вагою 85 кг, який почав працювати з «залізом» в тренажерному залі, потрібно близько 170 г білка в добу (85 кг х 2 г / кг). Але не більше.

 

  Дослідження показують, що немає сенсу споживати білок в більших кількостях, оскільки підвищення синтезу білка в м'язах припиняється при надмірному надходженні цього нутриєнта з їжею (> 2,4 г / кг). Більш того, одне лише велика кількість білка в їжі не означає пропорційний кількості білка зростання м'язів, адже протеїни будуть використовуватися організмом як енергія, а не як будівельний матеріал в разі, якщо жирів і вуглеводів буде недостатньо. Не потрібно забувати і про наполегливі тренування - адже тільки вони дають силу і збільшення м'язової маси.

 

  Оптимальними передумовами для синтезу білка (тобто зростання м'язів на силових тренуваннях) є наступні фактори:

 

  • організм повинен повністю заповнювати з джерел небілкової природи - на допомогу прийдуть жири і вуглеводи;
  • раціон відрізняється підвищеним вмістом білків переважно тваринного походження, і бажано з різних джерел (молочні продукти, м'ясо, риба, яйця);
  • в день відбувається не менше 5 прийомів їжі, багатої протеїном;
  • створені умови для найкращого засвоєння білків: м'ясо вживається з овочевими гарнірами, білкові коктейлі - як перекус між тренуваннями;
  • вітаміни В1, В2, В6, РР і С, одержувані з їжею, сприяють обміну білків і збільшення м'язової маси.

 

Сегодня каждый может, не выходя из дома, прогуливаться по виртуальным супермаркетам и даже участвовать в таких серьезных мероприятиях, как аукционы. Единственная проблема

 

Сьогодні досить часто багато наших співвітчизників проводять обробку та оформлення кухонного простору в стилі «кантрі». Давайте ж розглянемо, які основні критерії та особливост

 

 Іноді досить замінити лише один атрибут в інтер'єрі, що приміщення починає жити новим життям. Немає необхідності вкладати багато грошей в ремонт, щоб оновити і освіжити 


У наших реаліях стало доброю традицією проводити весільну відеозйомку, яка найчастіше відбувається один раз в житті. Адже у нас не прийнято проводити генеральних репетицій 


Ставший последнее время популярным термин Блокчейн/Blockchain  относится к сфере функционирования  криптовалюты, которая несмотря на «молодость» стремительно 

 



Создан 02 авг 2018



 

Здесь собраны программы по русской литературе для 5 6 7 8 9 10 11 классов, а также разработки открытых уроков и многое другое в помощь учителю русского языка и литературы 


В любом деле все эти умения будут востребованными.



© 2015  Планы уроков.